[...] chcial dymac?Masz na***ane w glowie.Nie kazdy mysli tylko o tym zeby puknac laske i w****u tak jak ty. "...A z resztą to twój live, rób jak chcesz, rób jak wolisz..." Izik nie mialem dnia nic nie pamietamAle za to kark mnie boli do dzis po tym jak podobno mnie szczapiles "Pragnę żyć, bo kocham życie..."!! Dobranoc Chlopaki :*
[...] plecy z uderzeniem ramieniem 4. Atak "krawatem" z przewracaniem - rzut z oparciem kolana między NN napastnika 5. Atak jw. ale napastnik wykonuje dźwignię na kark z ruchem w tył - wyrzut N w bok i rzut w tył 6. Przed obchwytem szyi z tyłu, z pchaniem - rzut w przód 7. Przed dźwignią łokciowo - barkową: zejście w dół i atak [...]
[...] powtórzeń Wtorek Kick Boxing Środa : Plecy Podciąganie w uchwycie szerokim 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 4 serie (12, 10, 8 ,6) Sciąganie drążka w siadzie (za kark) 4 serie po 12 - // - (w opadzie ciała do tyłu na klatkę (w siadzie ) -//- Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 s. (12,10,8,6) - // - z przed twarzy 4 s. (12.10.8.6) [...]
[...] 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak: niedziela - plecy: wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale chciałem dodać martwy ciąg zamiast szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako [...]
Dieta jest ok. Diete tluszczowe stosuje wiele osob ode mnie z klubu, wiekszosc sobie chwali to, instruktor nie dawno mi mowil, ze on je wiecej tluszczy niz wegli, a kark ma nie ziemski. Wielki + diety ze daje kopa, jak organizm sie przestawi sie na tluszcze (kwasy) to po jakis 2-3 tygodniach (wpierw ci sila spadnie troche) to po tym czasie sila [...]
[...] ćwiczenie, też 3 x 12-15. ...ale nie ma modlitewnika. na co zamienić drugie ćwiczenie? przedramię: uginanie nachwytem 2x max uginanie podchwytem 2x max niedziela w domu: kark: uginania z ciężarkiem na pasku góra/dół, leżąc na plecach, brzuchu i obu bokach na ławce dłonie na ściskaczach: kilka serii do oporu Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
Zrobiłam wywiad kurs masażu robił we Wrocku u jakiegoś Hindusa - Nie radzę, byłem u Harrego z Tybetu, chciałem żeby naładował mnie energią. Facet dotknął mojego karku, pogładził mnie po udzie i wziął za to półtorej stówy. - I co? - Kark mnie nap...dala, a na udach dostałem wysypki. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-10-08 00:16:00
[...] podpompowanie piątek nogi+barki nogi cwicze na maszynach jak narazie poniewam nigdy ich nei cwiczylem i zaniedbywalem więc wole z początku ej wzmocnic na maszynach barki: wycisk przed klatke 3x 8,8,6 wycisk za kark 3x 8,8,6 sztangą do brody 3x 15-12 hantelki do boku 3x 12 Mam 20 lat 198wzrostu/94kg dieta jest. Proszę o porady byłbym wdzieczny
[...] 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak: niedziela - plecy: wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale chciałem dodać martwy ciąg zamiast szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako [...]
[...] tylko jakoś dziwnie napisałeś), możesz na początek wrzucić martwy albo podciąganie do brody zamiast ściągania wyciągu do brody wąsko. uważaj przy barkach na wyciskanie za kark bo jest kontuzjogenne, możesz też wszędzie zwiększyć powtórzenia na barki do 15 bo barki potrzebują więcej powtórzeń, a przy podciąganiu sztangi do brody na barki dłonie [...]
Wiesz że kark też winno się ćwiczyć?? Ja trenuję od paru miesięcy-- w końcu zdałem sobie sprawę że ta partia jest b,ważna i skończyły się bule... wyciąg wnioski--- skoro trenujecie przedramiona to zacznijcie trenować tak samo kark-- więcej na forum i googlach. Maszyny są beznadziejne jeśli chodzi ścisłość-- przydają się ale lepiej robić ćwiczenia [...]
[...] od nastepnego tygodnia zaatakuje go juz na pełnej pi.dzie :D Wypis z treningu: Martwy ciag 5 serii (60x12 80x10 80x10 100x8 120x6) Przyciaganie drazka na wyciagu gornym zaa kark 5 serii (50x12, 55x10, 60x8, 65x8, 70x6) Przyciaganie kierownicy do klatki na wyciagu dolnym 4 serie 7(sztabek)x15, 12x10, 13x8, 14x6 Rozciaganie plecow za pomoca [...]
Tytułem wstępu: -------------------------------------- DT został założony głównie w celu zwiększenia motywacji, po za tym zakładając ten dziennik liczę na wasze cenne wskazówki, które pomogą mi w tworzeniu swojej wymarzonej sylwetki. -------------------------------------- Podstawowe dane -------------------------------------- Biceps: 34cm Klatka: [...]
Richard Wyglada to tak ze trzymasz sie ławki rekoma a machasz nogami i torsem , lawki dotyka tylko kark i łopatki . Hehe a przysiad i MC prawda ze słabo robie z racji ze nie dawno je zaczolem i w nich postep jest przy malutkiej intensywnosci. Koles wez nie pie.. pojemniki to szpan i jakie branie na ludzkich językach: , hehe czasy Lo... moje [...]
[...] Dlatego zostawiam to, bo nie o to tu chodzi, zaraz damian sie wk**wi i założy nowy temat. No to masz dwie wersje damianie i sam wybierz którą chcesz. Trening dobry choć polecam zamienić wyciskanie sztangą za kark na wyciskanie do brody, bo za kark jest kontuzjogenne można równoległe załatwić, ale oczywiście każdy jest inny. powodzenia, nara.